Übe, Gedanken vorbeiziehen zu lassen
In diesem Modul wählst du einen Gedanken aus und beobachtest ihn mit Hilfe einer einfachen Animation, während er vorbeizieht. Anstatt dich in den Inhalt zu verstricken, übst du, den Gedanken wahrzunehmen und ihn dann weiterziehen zu lassen – so, als würdest du etwas auf einem Fluss davontreiben sehen.
Wissenschaftlicher Hintergrund
Eine Meta-Analyse ergab, dass Dezentrierung – das distanzierte Beobachten von Gedanken – mit verringerter psychischer Belastung verbunden ist (Li et al., 2024)